こんにちは、Soyです。
アシュタンガヨガを初めて1ヶ月がたちました。太陽礼拝A・Bと、スタンディングシークエンスまでをできるようになってきました。
でも、まだまだきちんとポーズが取れていないと自覚しています。早くシッティングシークエンスに入りたいけど、焦らずしっかり練習していこうと思います。
アシュタンガヨガ1stスタンディングシークエンスポーズまとめ
アシュタンガヨガ1stシッティングシークエンスポーズ前半まとめ
アシュタンガヨガ1stシッティングシークエンスポーズ後半まとめ
今回は、アシュタンガヨガ・プライマリーシリーズの最後である「フィニッシングシークエンス」をご紹介します。
アシュタンガヨガ・プライマリー・シッティングシークエンス後半
今回も、アシュタンガヨガの創始者であるパダビ・ジョイス氏のレッドクラスの動画を参考にしています。各ポーズにつき、ウジャーイ呼吸（胸式呼吸）を取り入れましょう。
スタンディング・シッティングでは基本的に各ポーズ5呼吸でした。フィニッシングでは、8〜25呼吸とポーズにより違いがあります。
フィニッシングシークエンスは63分くらいから始まります。
Sarvangasana（サルヴァンガーサナ）
サルヴァンガーサナは、仰向けの姿勢から8ポーズを連続して行います。目線はすべて鼻先です。
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まずは肩立ちで10呼吸。
Halaasana（ハラアーサナ）
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肩立ちから、手を後ろで組み、足を頭の後ろにおろします。8呼吸キープします。
つま先と膝の裏ををしっかりと伸ばしましょう。
首が丸くならないように、顎を引きすぎないこと。そして骨盤が肩の真上に来るように意識することがポイントです。
Karnapidasana（カルナピダーサナ）
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一瞬「どうなってるの！？」と思っちゃいそうなポーズですね。
ひとつ前のハラアーサナから、膝を頭の横においたパターンです。骨盤をおへそへ、太ももをお腹へ近づけるように意識します。8呼吸です。
Urdhva Padmasana（ウルドヴァ・パドマーサナ）
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逆さまに座禅をしたようなポーズです。上に床があるイメージで、座禅を組んだ足を地面と水平に保ちます。
両腕で膝を支える形ですが、力入れすぎないように。8呼吸行います。
Pindasana（ピンダーサナ）
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逆さまの座禅から、腰を折りたたみます。膝を胸に近づける意識で、顎は引きすぎないようにい。8呼吸です。
Matsyasana（マチヤーサナ）
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背中反らして仰向けの座禅です。腕はリラックスさせ、肩甲骨を締め、胸を開きます。
首に負担がかからないように注意してください。8呼吸です。
Uttana Padasana（ウッタナ・パダーサナ）
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仰向けで背中を反らし、足を上げるポーズです。
足の先はぴったりと揃えましょう。腕と脚が平行になるように保ちます。8呼吸。
チャクラーサナ（でんぐり返り）で次の姿勢へ移ります。
Sirsasana（シルサーサナ）
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両腕の肘より前と、頭頂で体を支えます。シルサーサナは25呼吸行います。
腰を反らないように注意しましょう。首に負担がかからないように、頭頂ではなく腕に体重をかけるよう意識してください。
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次に、吐く呼吸で腰から脚を半分の高さまでおろします。10呼吸。
吸う呼吸でもう一度足を上げ、吐く呼吸で足の裏から地面へ着地しチャイルドポーズへ。上部にのぼった血の流れを落ち着けます。
そして、ジャンプバックからアップドッグ・ダウンドッグでジャンプスルーで前に。長座の姿勢に戻ります。
Yoga Mudra（ヨガ・ムードラ）
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座禅を組んで、各足を反対の足の付け根に置きます。腕は後ろでクロスさせ、左手で左足の先を、右手で右足の先をつかみ、状態は前へ倒します。
目線はサードアイで、眉間あたりを見つめる形です。こちらの写真では顎を床につけていますが、パタビ・ジョイス氏のレッドクラスでは顎を床に置いています。その姿勢で10呼吸行いましょう。
Padmasana（パドマーサナ）
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終わりに近づいてきました。
蓮華座で、頭をリラックスさせて下に垂らし、目線は鼻先で10呼吸行います。
Utplutihi（ウトプルティヒ）
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蓮華座を腕だけで支えるポーズです。膝を胸に引き寄せるイメージで、おへそから下をしっかり固定させます。動画では、25のカウントがされていました。ちょっと速かったので、25呼吸というよりは、25秒という感じでしょうか。
目線はサードアイです。
最後に、ジャンプバック・アップドッグ・ダウンドッグ・ジャンプスルー前へ長座の形へ戻します。そのまま仰向けになっておしまいです。
お疲れ様でした！
